Suku bikang mangrupa objek perhatian lalaki deukeut jeung observasi. Sasuai, kaayaanana, kalebet volume pingping sareng anak sapi, kedah idéal. Tapi kumaha upami ningali dina eunteung, anjeun ngartos yén dibandingkeun cangkéng nyiruan, suku katingali langkung lengkep tibatan anu anjeun pikahoyong. Kumaha leungit beurat dina suku jeung hips? Naon anu kuring kedah laksanakeun?
Tilu prinsip dasar kaleungitan beurat dina suku
Aya tilu prinsip dasar nu kudu dituturkeun dina raraga leungit beurat dina suku anjeun.
- Ngalaksanakeun latihan husus.
- Kaasup sababaraha pangan dina diet.
- Ngalaksanakeun prosedur individu.
A saeutik leuwih jéntré ngeunaan naon anu kudu dipigawé pikeun leungit beurat suku.
1. Latihan pikeun slimming suku
Luncat tali
Salila latihan ieu, anak sapi suku anu serius strengthened. Ku alatan éta, kana patarosan: "Kumaha carana leungit beurat dina anak sapi? ", Jawaban bakal basajan: "Luncat leuwih tali! ". Jumping ogé mantuan pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih, sarta, sasuai, ngaduruk kaleuwihan gajih. Anjeun kudu mimitian ku teu leuwih ti 30 jumps sapoé dina dua suku. Saeutik demi saeutik, jumlah luncat tiasa dironjatkeun sareng diversifikasi ku ngalaksanakeunana ngaliwatan tali maju, mundur, silih ganti dina unggal suku, jsb. Sanajan kitu, ulah overdo eta. Salajengna, 50 jumps sapoé bakal cukup.
Jongkok
Squats poean baris mantuan anjeun leungit beurat dina suku anjeun sarta hips. Latihan ieu kurang éféktif pikeun leungitna beurat dina anak sapi tina suku, tapi bakal méré hasil nu leuwih alus dina ngurangan volume thighs. Pikeun ngahontal hasil anu signifikan, anjeun kedah squat sahenteuna 100 kali sadinten. Tapi perhatian! ! ! ! Anjeun teu tiasa ngalakukeun anu seueur squats dina hiji waktos! Ieu bisa ngaruksak kartilage dina sendi, ngabalukarkeun aranjeunna aus. Dina hal ieu, sendi dengkul aya dina resiko karuksakan serius. Anjeun kedah ngalakukeun latihan dina bagian leutik sapopoe. Contona, sadaya 100 squats per poé bisa dibagi kana 5-10 kali 20-10 squats, masing-masing. Dina hal ieu, overloading tina kartilage articular moal lumangsung, sarta pangaruh bakal kahontal dina pinuh.
Ku jalan kitu, latihan "squats" bisa diganti ku leumpang nepi tangga. Cukup pikeun naek ka lantai opat belas sababaraha kali sadinten, turun deui, sareng anjeun tiasa ngalangkungan squats!
Saeutik beban kakuatan
Pikeun ngaronjatkeun efektivitas kaleungitan beurat, anjeun tiasa ngalakukeun latihan kakuatan handap aimed di loading otot thighs. Posisi awal, bohong dina beuteung anjeun, panangan ngalegaan sapanjang awak, suku babarengan. Kahiji, lalaunan angkat hiji leg up saloba mungkin. Urang cacah nepi ka 10, sarta lamun éta hasil, lajeng nepi ka 20, teras urang lalaunan nurunkeun leg urang. Kami nampi posisi awal. Sanggeus éta, urang lakonan hal nu sarua jeung leg kadua. Teras we istirahat, ngagolér dina posisi awal. Salila sésana urang ogé cacah nepi ka 10-20. Teras we ngulang latihan deui kalawan unggal leg dina gilirannana. Urang ngalakukeun latihan sahenteuna 5 kali. Najan kitu, anjeun teu kudu meunang teuing dibawa jauh jeung beban kakuatan tina suku, disebutkeun, sanajan ngaduruk sengit jaringan adiposa, alatan kanaékan massa otot, suku masih bakal kasampak cukup masif.
Ku jalan kitu, latihan "sapédah" nyumbang ka kirang wangunan otot, tapi leuwih sengit ngaduruk gajih dina suku.
Puteran pedal
Sapédah latihan bisa dipigawé bari ngagolér dina ranjang. Jang ngalampahkeun ieu, ngan ukur ngagolér dina tonggong anjeun, angkat suku anjeun sareng . . . Hayu! Ku jalan kitu, lamun mungkin, lajeng hiji dadakan, imajinér, sapédah bisa diganti ku sapédah latihan lengkep nyata. Ngan dina sagala hal, Anjeun kudu "balik" lalaunan. Hal utama teu speed, tapi usaha! Teu heran maranéhna ngomong: "The quieter Anjeun buka, nu salajengna anjeun bakal! "Dina hal ieu, éta leuwih relevan ti kantos!
Sadaya latihan di luhur bakal ngabantosan ngahontal hasil anu dipikahoyong upami anjeun ngalaksanakeunana sacara sistematis. Nanging, anjeun henteu kedah ngarepkeun pangaruh instan.
Tapi kumaha gancang leungit beurat dina suku anjeun? Contona, hiji acara penting diharepkeun dina mangsa nu bakal datang, dimana Abdi hoyong pisan némbongkeun diri dina sakabéh kamulyaan na! Hayu urang coba ngalereskeun suku urang dina ngan saminggu.
Pikeun kéngingkeun hasil anu panggancangna, salian ti latihan, anjeun kedah nuturkeun diet khusus.
2. Kaasup dina diet pangan tangtu
Leungitna suku difasilitasi ku ngagunakeun inuman di handap ieu: susu, teh tanpa gula (hideung atawa héjo), tea susu. Milk tea, kanyataanna, green tea, brewed jeung susu jeung infused bari ditambahan madu. Ogé, pamakéan cai mineral dina jumlah sahenteuna dua liter per poé, sarta sagala jus, iwal jus anggur, ogé mantuan pikeun ngurangan volume suku.
Dahareun disarankeun pikeun slimming suku: low-gajih kéju pondok, sagala buah, jaket kentang, hayam pindang (preferably pindang breasts hayam).
Tangtosna, anjeun kedah ngahindarkeun tuangeun lemak, tuangeun kalori tinggi. Hadé pisan mun éta tahan salila saminggu ngan dina produk nu tangtu, lajeng hasilna bakal mangga anjeun. Produk pangan ieu tiasa digabungkeun dina proporsi anu béda sareng digabungkeun dumasar kana rasa anjeun.
3. Ngalaksanakeun prosedur individu
Pijat sareng bungkus awak teu kedah diabaikan. Kanyataan yén urut mantuan pikeun bersantai otot, sarta wrapping mantuan pikeun haneut aranjeunna nepi. Pangaruh gabungan tina prosedur ieu ngakibatkeun ngaduruk gajih sengit, sarta salaku hasilna - leungitna beurat tina suku.
Salian niténan sagala aturan, éta kudu ditanggung dina pikiran yén suku kadang sigana pinuh ti aranjeunna sabenerna, teu kusabab kaleuwihan jaringan adipose, tapi alatan bareuh. Ieu biasana lumaku pikeun jalma kalawan "pagawean sedentary". Dina hal ieu, leumpang biasa bakal datang ka nyalametkeun teh. Sareng langkung seueur anjeun leumpang, langkung saé. Leumpang mantuan henteu ngan pikeun ngajaga nada suku, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun jeung nguatkeun awak sakabéhna.
Sajaba ti éta, sagala ukuran leungitna beurat anu teu bahaya pikeun awak nyumbang kana leungitna beurat suku, saprak ku panurunan dina beurat, awak urang nurun volume madhab, kaasup suku ogé leungit beurat.
Ayeuna anjeun terang naon anu kudu dilakukeun pikeun leungit beurat dina suku anjeun. Terserah anjeun! Sing salamet!